[...] szklanka zielonej herbaty II posilek 2kromki chleba ciemnego maslo roslinne(nie wazylem albo bardzo cienko smaruje) 1 jajko jabko III posilek Polowa piersi z kurczaka(lub filet z mintaja) torebka ryzu lub kaszy pomidor lub papryka szklanka wody mineralnej IV posilek 2-3 kromki chleba ciemnego z masem (roslinnym) 2 plastry pomidora [...]
[...] z wędliną i pomidorem/ogórkiem lub ewentualnie płatki owsiane czy inne zbożowe z jogurtem lub 2 jajka sadzone z cebulką, pomidorem i szynką IV obiad pierś z kuraka/filet z dorsza, do tego sos słodko-kwaśny lub inne warzywa, ryż/ziemniaki gotowane, surówka jarzynowa V kolacja najczęściej 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego z [...]
[...] 355 kcal) = ok. 758 kcal 4 posiłek - 16:00 - O tej godzinie najczęściej jem w barach mlecznych. Zupa + drugie danie (mix surówek, kasza gryczana, jakieś mięsko (najczęściej filet z kurczaka)). = załóżmy, że około 700 kcal 5 posiłek - 19:00 - // szklanka mleka (ok. 127 kcal, 7.7g białka, 10.8g węglowodanów, 6g tłuszczy) // (grillowany łosoś (ok [...]
[...] nic szczegółowego. Staram się przestrzegać ogólnych zasad. Przykładowe posiłki w dzień treningowy: jajecznica na śniadanie, łośoś z ciemnym pieczywem na drugie, obiad filet wieprzowy z kaszą gryczaną, posiłek przed treningiem pół torebki ciemnego ryżu i pół piersi z kurczaka z warzywami, to samo po treningu. Może za mało jem np. ? Chyba [...]
Dieta na redukcję do oceny
[...] Omega 3 3 kaps Posiłek nr 3 12:45 P Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 gr Ryż brązowy 50 gr Oliwa z oliwek 15 ml Papryka czerwona 10 gr Posiłek nr 4 15:45 Kurak filet 150 gr Ryż brązowy SONKO 50 gr/makaron razowy 50 gr Cebula 10 gr Pomidor 15 gr Posiłek nr 5 18:00 P Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita 150 gr Oliwa z oliwek 15 ml [...]
[...] póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra opcją będzie zjadać przygotować filet, warzywa, ryż, podzielić to na np 3 posiłki dziennie ? Plus śniadanie. Nie mam czasu na stanie w kuchni całymi dniami. Jestem załamana... Poza śniadaniem,kolacją i [...]
Witam. Prosił bym bardziej doświadczonych o weryfikację mojej diety gdyż mam przeczucie że jednak jem znacznie za mało niż powinienem. Obecnie moja dieta redukcyjna wygląda mniej więcej tak. Poniedziałek. śniadanie: -25g płatków owsianych -50 ml jogurtu naturalnego -1 banan lub jabłko -250 ml mleka 0,5 To wszystko do blendera i pije w formie [...]
[...] (100 g), szynka z piersi kurczaka (50 g), plus warzywa i zielona herbata. Białko: 17,8 Węglowodany: 47,9 Tłuszcz: 2,4 Obiad (koło 17:00): Makaron pełnoziarnisty (75 g), filet z kurczaka (150 g), dwie łyżeczki pesto (40 g), 2 łyżeczki oliwy z oliwek (40 g). Białko: 42,7 Węglowodany: 51,3 Tłuszcz: 29,3 Kolacja (koło 21:00): Chleb [...]
[...] póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra opcją będzie zjadać przygotować filet, warzywa, ryż, podzielić to na np 3 posiłki dziennie ? Plus śniadanie. Nie mam czasu na stanie w kuchni całymi dniami. Jestem załamana... Poza śniadaniem,kolacją i [...]
SKŁADNIKI: * 550g filetów z piersi kurczaka * 80g oliwek (proponuję użyć już pokrojonych, będzie szybciej ;-) * 3 listki świeżej bazylii * czosnek granulowany i ulubione przyprawy * suszone płatki czosnku PRZYGOTOWANIE: * filety myjemy, czyścimy z niepotrzebnych błon, etc, * w każdym filecie robimy tzw. "kieszonkę". nalezy wbić ostry nóż [...]
[...] trwające średnio 1,5h. Cel: Masa Dieta: Produkty składowe: Płatki owsiane, rodzynki, mleko, jajka, grahamki, szynka, ser, makaron, dżem niskosłodzony, kurczak, banan, filet z mintaja, ryż, twaróg, śmietana, ogórek kiszony, pomidor Poniedziałek - Piątek I. Śniadanie - 7:30 - 3 jajka - 100g płatków owsianych - 125ml mleka - garść rodzynek - [...]
[...] (100 g), szynka z piersi kurczaka (50 g), plus warzywa i zielona herbata. Białko: 17,8 Węglowodany: 47,9 Tłuszcz: 2,4 Obiad (koło 17:00): Makaron pełnoziarnisty (75 g), filet z kurczaka (150 g), dwie łyżeczki pesto (40 g), 2 łyżeczki oliwy z oliwek (40 g). Białko: 42,7 Węglowodany: 51,3 Tłuszcz: 29,3 Kolacja (koło 21:00): Chleb [...]
[...] Mutant Mass 610kcal, 28g bialko, 100g wegle, 11g tluszcze Posilek okolo godzine przed treningiem: 400g piersi z kury badz indyka w roznej postaci, zazwyczaj kotlety z fileta. 60g ryz brazowy 150g warzywa swierze badz surowka 30minut przed treningiem: 500g jogurt naturalny 0%tl 1 duzy banan Kreatyna np Nano Vapor Po treningu: odzywka [...]
[...] 745 kcal V posiłek zaraz po treningu przed 19: 80g gainera 100g banan 18g białka, 1g tłuszczy, 78g węglowodanów, 442 kcal VI posiłek około 20: 120g makaronu 150g filet z mintaja 10g oliwy około 20g orzechów włoskich (tłuszcze jakoś trzeba podbić) 41g białka, 29g tłuszczy, 92g węglowodanów, 789 kcal VII posiłek około 22:30: 250g sera [...]
Moje wymiary: Wzrost: 180 cm Waga: 65 kg Cel: Masa z siłą no i oczywiście ładna sylwetka :) 8:00: - 7 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2% - 3 jaja kurze całe 11:35: - Makaron pełnoziarnisty 100g - Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka 14:30: - Ryż brązowy 80g - Pierś z kurczaka 100g - + pomidor 16:00: - Trening 17:00: [...]
sniadanie : Płatki owsiane 100g Kefir 2 % tłuszczu 200 g Jaja kurze cale 120 g orzechy włoskie 10 g Białko jaja kurzego 60 g Posilek 2: Fladra filet 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 witam moja dieta to : mieso z piersi z kurczaka 150 [...]
[...] 100g b:14 t:7 w:59 "kolejna przerwa w szkole" ok 13 jogurt naturalny 2% - 100g garsc orzechow wloskich - 20g b:7 t:15 w:7 obiad ok. 15.30 ryz brazowy 100g panga filet 200g pomidor/ogorek 100g b:40 t:10 w:72 Silownia .... po treningu ok 19.00 ? ryz brazowy 50g mieso z piersi z kurczaka 100/150g b:36 t:3 w:34 Bieganie wieczorem ok 21 [...]
[...] Kolacja -jogurt pitny truskawkowy (500ml, 440kcal, 15g białka, 72g węglowodanów, 10g tłuszczu) -2 kajzerki z masłem Zamiennie czasami zamiast kurczaka wrzucam wołowinę, lub filet z mintaja w ilościach podobnych. Czy jeśli mięso lub rybę smażę na bardzo małej ilości tłuszczu to jest to poważny błąd? Nie bardzo mam możliwość gotowania na parze :( [...]
[...] II śniadanie • Szklanka maślanki • Kanapka z chleba razowego z dżemem niskosłodzonym Obiad • 1/3 torebki ryżu dzikiego lub parboiled • Panga pieczona z pieczarkami: Mały filet z pangi lub innej chudej ryby skropić sokiem z cytryny i odstawić na 10 minut. Naczynie żaroodporne wysmarować olejem. Małą cebulę pokroić w plastry i ułożyć na dnie [...]
[...] BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g..........13g................ 104g Przed treningem obiad 16 lub 17 -- kiedy późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak - 100g - ryż (lub kasza gryczana)100g - warzywa 100g ( Kapusta pekinska, marchewka, rzodkiewka, cebulka,ogórek) - oliwa z oliwek 20 ml [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
